హైదరాబాద్:బరువు తగ్గేందుకు ప్రతి రోజు తప్పని సరిగా పాటించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఆచరణలో పెడదాం.1.నీటితో రోజు ప్రారంభించండి బెడ్ మీద నుంచి లేచి న వెంటనే వంట గదిలోకి వెళ్ళి గ్లాసు నీరు గోరు వెచ్చగా చేసుకుని తాగండి.శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా మారడమే కాకుండా,మీ శరీరంలోని అనవసరపు కొవ్వును కరిగించే శక్తి గోరు వెచ్చని నీటికి ఉంటుంది.రాత్రంతా ఉపవాసం తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుంది.నీరు ఆకలిని కూడా అరికడుతుంది.2.మినీ కోర్ వ ర్కౌట్ సెషన్ ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని భావిస్తారు.కానీ తప్పదు.పొట్టకు సంబంధించిన వర్కవుట్లు కనీసం ఓ 20 నిమిషా లైనా చే యాలి.ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బొడ్డు ప్రాంతంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.పొట్టకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యా యామాలు నేర్చుకుని రోజూ చేస్తే ఫలితం ఉంటుంది.3.కార్డియో వ్యాయామంతో తీవ్రతను పెంచుకోండి మీకు ఉదయం ఎక్కువ సమయం ఉంటే,మీ బొడ్డు కొవ్వును అధిక గేర్‌లో ఉంచడానికి వారానికి కొన్ని సార్లు కార్డియో వ్యాయామం మీ ఉదయం దినచర్యకు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం బోరిం గ్‌గా ఉంటే ప్రముఖులు అందించిన కార్డియో వర్కౌట్స్ ఉంటాయి.అవి ఓ 30 నిమిషాలు చేస్తే సరిపోతుంది.బొడ్డు చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించడానికి హై-ఇం టెన్సిటీ ఇం టర్వెల్ ట్రైనింగ్ కూడా చాలా బాగుంది.దీనితో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు సమయం కూడా తక్కువగా పడుతుంది.4.ప్రోబయోటిక్ తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ బొడ్డు ప్రాంతంలో పేరుకున్న కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.ఈ ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొ వ్వును కరిగించడం లో సహాయపడతాయి.5.గ్రీన్ టీ గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి.ఇవి గ్రీన్ టీ క్రమం తప్పకుండా తాగేవారి శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తా యి.ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో పేరుకున్న కొవ్వును కరిగిస్తుంది.6.అల్పాహారం తీసుకోవడం మానవద్దుబరువు తగ్గాలని అల్పాహారం మా నకూడదు అలా చేయడం వల్ల మీరు తక్కువ తింటున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పటికీ ఒక రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం జరుగుతుంది.దీంతో కొవ్వు కరగడం కష్టతరం అవుతుంది. బ్రేక్‌ ఫాస్ట్‌కి ఓట్స్ మంచి అల్పాహారం ఉడికించిన గుడ్లలో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.ఈ రెండింటిలో ఏదో ఒకటి తీసుకోవచ్చు.7.ఫైబర్ మరి యు ప్రోటీన్‌తో అల్పాహారం ఆ కుకూరలతో చేసిన ఆమ్లెట్,వోట్స్,చిలగడదుంపలు వంటి వాటి నుండి శరీరానికి కావలసిన ఫైబర్ అందుతుంది. ప్రోటీన్ నిండిన ఆహా రాలలో గుడ్లు,పెరుగు,వేరుశెనగ, బాదం,బటర్ ఉన్నాయి.
